Marathonprogram – 16 ugers program for øvede

Marathonprogram – 16 ugers program for øvede

Uge Tirsdag Torsdag Lørdag Søndag
1 7 km let løb 5 km tempoløb 5 km let løb 15 km distanceløb
2 7 km let løb 5 km tempoløb 6 km let løb 16 km distanceløb
3 8 km let løb 6 km tempoløb 6 km let løb 16 km distanceløb
4 8 km let løb 6 km tempoløb 7 km let løb 18 km distanceløb
5 8 km let løb 6 km tempoløb 7 km let løb 18 km distanceløb
6 9 km let løb 7 km tempoløb 7 km let løb 20 km distanceløb
7 10 km let løb 7 km tempoløb 8 km let løb 22 km distanceløb
8 10 km let løb 7 km tempoløb 8 km let løb 22 km distanceløb
9 12 km let løb 8 km tempoløb 8 km let løb 24 km distanceløb
10 12 km let løb 8 km tempoløb 9 km let løb 26 km distanceløb
11 14 km let løb 8 km tempoløb 9 km let løb 28 km distanceløb
12 14 km let løb 6 km tempoløb 9 km let løb 24 km distanceløb
13 16 km let løb 6 km tempoløb 7 km let løb 22 km distanceløb
14 9 km let løb Hvile 7 km let løb 20 km distanceløb
15 7 km let løb 5 km tempoløb Hvile 18 km distanceløb
16 7 km let løb 6 km let løb Hvile MARATHON

Let løb: Primært restitutionsløb i roligt tempo, men disse sessions giver dig alligevel mange gode kilometer i benene.

Tempoløb: Husk en grundig opvarmning, for her skal du køre hårdt på! Højt tempo er kodeordet her. Find evt. en rute med nogle gode stigninger. Efter disse træningssessions skal du være udmattet.

Distanceløb: Løb i dit forventede marathontempo – hold et støt og roligt tempo hele turen igennem. Hold en hviledag efter disse sessions.

Del dette indlæg

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *