Marathon Magasinet

Halvmarathonprogram på 6 uger

Programmet henvender sig til dig som i forvejen er en habil løber og du er i stand til, at løbe 10 km. Programmet gør dig på 6 uger i stand til, at løbe en fornuftig halvmarathon. Uge 1: Dag 1: 10 km løb Dag 2: 2,5 km opvarmning + 5 x 1000m pause 2,5 minutter + 2,5 km jog Dag 3: 2 km opvarmning + 7 km tempoløb + 2 km jog Uge 2: Dag 1: 12 km løb Dag 2: 2,5 km opvarmning + 4...

Læs mere...

Halvmarathon på 2:00 timer

Dette program er beregnet til dig der løber 2-4 gange om ugen, og som kunne tænke sig at prøve kræfter med den magiske grænse på 2:00 timer. Uge 1 23 km Mandag Distance 6 km – komfortabel hastighed – Fra 6:00 til 7:00 min / km.Roligt i starten, når du føler for det, kan du øge gradvist. men det er ikke en hurtig tur. God følelse hele vejen. 20min lettere vægtløftning (mave, ryg og generel styrke) 6 km Tirsdag Rest Onsdag Interval Opvarmning 2 km Race 3x100m. Gå roligt tilbage 3x5min...

Læs mere...

Halvmarathon i tiden 1:50 på 10 uger

Halvmarathonprogram beregnet til dig der er vant til at løbe 3-4 gange om ugen og som nu er klar til at tage næste skridt i forbedring af tiden. Uge 1 38 – 39 km Mandag Distance 8 km – komfortabel hastighed – Fra 5:45 til 6:30 min / km. Krop føles godt 20min lettere vægtløftning (mave, ryg og generel styrke) 8 km Tirsdag Rest Onsdag Interval Opvarmning 2 km Race 4x80m. Gå i hver pause. 3x7min med 2:30 min hvile. Cruise 5:15 til 5:45 min / km Nedjog 2 km 8...

Læs mere...

Fra 0 til 5 km på 10 uger

Løbeprogrammet er delt op i uger, og det tager i alt 10 uger at gennemfører dette program. Følger du det her løbeprogram, vil du om 10 uger være i stand til at kunne løbe 5 km helt uden pauser. I hele det her løbeprogram til 5 km vil du skulle løbe 3 gange om ugen. Det er ligegyldigt hvilke dage du løbetræner, du skal bare sørge for at du har 1 dags hvile mellem dine løbedage. De første 4 uger...

Læs mere...

Hvad er kulhydrat?

Når man taler om kulhydrat i løbemæssig forstand så tænker de fleste nok på den traditionelle pasta. Kulhydrat er dog meget mere end den hvide pasta, og flere og flere taler om, at pastaen som den ultimative opladning til fx et marathon løb, ikke er så optimal som man har sagt gennem mange år, dette hænger sammen med sammensætningen af kulhydratet i pastaen vi spiser, som for de flestes vedkommende er den hvide pasta. Mange af de komplekse kulhydrater vi...

Læs mere...

Optimal kost for løbere

Lad os indlede med konklusionen: “Rigtige” fødevarer – frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød – er bedre for dig end berigede produkter. Nok ikke den store overraskelse for de fleste, men læs alligevel med her, hvor en af de mest anerkendte kost-eksperter Liz Applegate fra University of California gør rede for ovennævnte konklusion. Grunden til at vi bør satse på de “rigtige fødevarer” er ganske enkelt fordi der er mere i en gulerod eller en kartoffel end blot vitamin A. Vitaminer, mineraler...

Læs mere...

366 marathonløb på 365 dage

Her på siden har der været skrevet om Annette Fredskovs projekt med at løbe 366 marathonløb på 365 dage. I det hele taget findes der vel ikke en avis eller tv-station i Danmark, som ikke har haft et interview med den stærke kvinde fra Næstved. Men nu har udenlandske medier også fået øjnene op for hendes bemærkelsesværdige præstation. I løbet af ugen har der været indslag om Annette Fredskovs 366/365-projekt i både Fox News og CNN. I forbindelse med indslaget på...

Læs mere...

5:2 Kuren – Tab dig med delvis faste i to dage om ugen

For mange danskere er ferietid ensbetydende med lækre kalorierige måltider og mere alkohol end man plejer. Når man så træder op på vægten efter ferien, er resultatet af udskejelserne tydeligt.  Derfor vil løbestierne og motionscentrene snart blive fyldt med danskere, som prøver at få smidt de kilo, som de tog på i løbet af sommeren. Herudover vil mange kombinere den øgede motionsindsats med en slankekur.  En af de mest omtalte slankekure i øjeblikket er 5:2-kuren, som for alvor blev populær, da...

Læs mere...