Marathon Magasinet

Sandsynligheden for at du begynder at løbe

Hvad er oddsene for, at du kommer i gang med at løbe, cykle eller svømme?

De fleste kan sikkert nikke genkendende til den situation, når man ser naboen, kollegaen eller en af vennerne og tænker at han skulle begynde at motionere. Sangermusklen er blevet lidt vel rigelig og det tunge åndedræt giver ekko i opgangen, når han hiver sig op ad trappen. Sådan en nabo har jeg. Altså en nabo der tænker sådan om sin nabo. Mig. Min nabo og jeg er nogenlunde lige gamle. Med tryk på gamle. Forskellen er nok mere, at han for [...]

Læs mere...

Pace tabeller til løbedistancer

Marathonguiden har samlet en række pace-tabeller som viser splittiderne for hhv. 5 km,10 km,15 km,20 km, 1/2M, 25 km, 30 km, 35 km, 40 km og Marathon, ved hastigheder fra 3:00 min/km til 7:00 min/km incl. Yasso-800m tal med tilhørende pace og km/t. Hent marathon pace-tabel med pace fra 3:00 – 7:00 med 10 sek. forøgelse mellem hver. Hent marathon pace-tabel med pace fra 3:00 – 4:00 med 5 sek. forøgelse mellem hver. Hent marathon pace-tabel med pace fra 4:00 – 5:00 [...]

Læs mere...

Marathonprogram – 12 uger for lettere erfarne løbere

Programmet er til dig, der nu er klar til at træne op til marathon. Du har måske løbet 1 år eller mere, og du kan som udgangspunkt løbe en halvmarathon, uden de helt store problemer. Uge 1: Dag 1: 3 km opvarmning + 5 x 1200 m pause 2 minutter + 3 km jog Dag 2: 2 km opvarmning + 7 km tempoløb + 2 km jog Dag 3: 11 km langt løb Uge 2: Dag 1: 3 km opvarmning + 6 x 1000 m [...]

Læs mere...

Marathonprogram – 16 ugers program for øvede

Uge Tirsdag Torsdag Lørdag Søndag1 7 km let løb 5 km tempoløb 5 km let løb 15 km distanceløb2 7 km let løb 5 km tempoløb 6 km let løb 16 km distanceløb3 8 km let løb 6 km tempoløb 6 km let løb 16 km distanceløb4 8 km let løb 6 km tempoløb 7 km let løb 18 km distanceløb5 8 km let løb 6 km tempoløb 7 km let løb 18 km distanceløb6 9 km let løb 7 km tempoløb 7 km let løb 20 km distanceløb7 10 km let løb 7 km tempoløb 8 km let løb 22 km distanceløb8 10 km let løb 7 km tempoløb 8 km let løb 22 [...]

Læs mere...

Marathonprogrammer

Det er ikke let at løbe et marathon. Uanset alder, køn, vægt og forberedelse så vil det blive en stor udfordring for dig. Hvis du til gengæld føler dig motiveret og frisk på denne udfordring, venter der dig en kæmpe oplevelse. Marathonguiden anbefaler at man er en habil løber, inden man kaster sig ud i projektet med at løbe en Marathon. Alt for mange undervurderer hvor stor en belastning det er for kroppen at løbe de berømte 42,195 kilometer, Så [...]

Læs mere...

Fra 10 km til halvmarathon – Halvmaratonprogrammer

Halvmarathon Programmer Det er nu, at det for alvor begynder. Halvmarathon distancen er den første rigtige test, af om man som løber kan lære, at finde ind i sig selv, og holde sig igang i måske 2 timer eller mere før man passerer målstregen. Træningen op til et halvmarathon kræver mange timer på gader og stræder, inden man er klar til at kaste sig ud i de 21100 meter. Når det er sagt så er det også nu, man opdager [...]

Læs mere...

Halvmarathonprogram på 6 uger

Programmet henvender sig til dig som i forvejen er en habil løber og du er i stand til, at løbe 10 km. Programmet gør dig på 6 uger i stand til, at løbe en fornuftig halvmarathon. Uge 1: Dag 1: 10 km løb Dag 2: 2,5 km opvarmning + 5 x 1000m pause 2,5 minutter + 2,5 km jog Dag 3: 2 km opvarmning + 7 km tempoløb + 2 km jog Uge 2: Dag 1: 12 km løb Dag 2: 2,5 km opvarmning + 4 [...]

Læs mere...

Halvmarathon på 2:00 timer

Dette program er beregnet til dig der løber 2-4 gange om ugen, og som kunne tænke sig at prøve kræfter med den magiske grænse på 2:00 timer.Uge 1 23 kmMandag Distance6 km – komfortabel hastighed – Fra 6:00 til 7:00 min / km.Roligt i starten, når du føler for det, kan du øge gradvist. men det er ikke en hurtig tur. God følelse hele vejen. 20min lettere vægtløftning (mave, ryg og generel styrke)6 kmTirsdag RestOnsdag IntervalOpvarmning 2 km Race 3x100m. Gå roligt tilbage 3x5min hvil 2min mellem hvert interval. Cruise [...]

Læs mere...

Halvmarathon i tiden 1:50 på 10 uger

Halvmarathonprogram beregnet til dig der er vant til at løbe 3-4 gange om ugen og som nu er klar til at tage næste skridt i forbedring af tiden.Uge 1 38 – 39 kmMandag Distance8 km – komfortabel hastighed – Fra 5:45 til 6:30 min / km. Krop føles godt 20min lettere vægtløftning (mave, ryg og generel styrke)8 kmTirsdag RestOnsdag IntervalOpvarmning 2 km Race 4x80m. Gå i hver pause. 3x7min med 2:30 min hvile. Cruise 5:15 til 5:45 min / km Nedjog 2 km8 kmTorsdag RestFredag Distance10 km løb. Omkring 55-60min.10 kmLørdag RestSøndag Lang passage12-13 [...]

Læs mere...

Fra 0 til 5 km på 10 uger

Løbeprogrammet er delt op i uger, og det tager i alt 10 uger at gennemfører dette program. Følger du det her løbeprogram, vil du om 10 uger være i stand til at kunne løbe 5 km helt uden pauser. I hele det her løbeprogram til 5 km vil du skulle løbe 3 gange om ugen. Det er ligegyldigt hvilke dage du løbetræner, du skal bare sørge for at du har 1 dags hvile mellem dine løbedage. De første 4 uger [...]

Læs mere...