Når vinteren nærmer sig, kan det være svært at nå sine mål fordi man ikke kan komme ud og løbe i skoven som man plejer. Det kan være meget frustrerende, hvis man f.eks. er i gang med at træne op til et maraton f.eks. Derfor er det en god ide at anskaffe sig et løbebånd, når man er blevet lidt mere isoleret indenfor på grund af de glatte veje og kolde vejr. Med et løbebånd falder du ikke bagud...
Indrømmet! Fodbold har altid været min foretrukne sport. Som knægt spillede jeg i Boldklubben Rødovre og var med til at skrive klubhistorie, da vi vandt en kamp med 36-0. Som tiden gik voksede jeg ud af fodboldstøvlerne og prøvede kræfter med andre sportsgrene. Håndbold, badminton, tennis, ja sågar sejlsport har jeg mestret. Da det blev in at løbe, begyndte jeg naturligvis også på det. Jeg vil ikke sige, at jeg var en dygtig løber. Teknikken kunne jeg blot drømme om...
De fleste kan sikkert nikke genkendende til den situation, når man ser naboen, kollegaen eller en af vennerne og tænker at han skulle begynde at motionere. Sangermusklen er blevet lidt vel rigelig og det tunge åndedræt giver ekko i opgangen, når han hiver sig op ad trappen. Sådan en nabo har jeg. Altså en nabo der tænker sådan om sin nabo. Mig. Min nabo og jeg er nogenlunde lige gamle. Med tryk på gamle. Forskellen er nok mere, at han for...
Marathonguiden har samlet en række pace-tabeller som viser splittiderne for hhv. 5 km,10 km,15 km,20 km, 1/2M, 25 km, 30 km, 35 km, 40 km og Marathon, ved hastigheder fra 3:00 min/km til 7:00 min/km incl. Yasso-800m tal med tilhørende pace og km/t. Hent marathon pace-tabel med pace fra 3:00 – 7:00 med 10 sek. forøgelse mellem hver. Hent marathon pace-tabel med pace fra 3:00 – 4:00 med 5 sek. forøgelse mellem hver. Hent marathon pace-tabel med pace fra 4:00 – 5:00...
Programmet er til dig, der nu er klar til at træne op til marathon. Du har måske løbet 1 år eller mere, og du kan som udgangspunkt løbe en halvmarathon, uden de helt store problemer. Uge 1: Dag 1: 3 km opvarmning + 5 x 1200 m pause 2 minutter + 3 km jog Dag 2: 2 km opvarmning + 7 km tempoløb + 2 km jog Dag 3: 11 km langt løb Uge 2: Dag 1: 3 km opvarmning + 6 x 1000 m...
Uge Tirsdag Torsdag Lørdag Søndag 1 7 km let løb 5 km tempoløb 5 km let løb 15 km distanceløb 2 7 km let løb 5 km tempoløb 6 km let løb 16 km distanceløb 3 8 km let løb 6 km tempoløb 6 km let løb 16 km distanceløb 4 8 km let løb 6 km tempoløb 7 km let løb 18 km distanceløb 5 8 km let løb 6 km tempoløb 7 km let løb 18 km distanceløb 6 9 km let løb 7 km tempoløb 7 km let løb 20 km distanceløb 7 10 km let løb 7 km tempoløb 8 km let løb 22 km distanceløb 8 10 km let løb 7 km tempoløb 8 km let løb 22...
Det er ikke let at løbe et marathon. Uanset alder, køn, vægt og forberedelse så vil det blive en stor udfordring for dig. Hvis du til gengæld føler dig motiveret og frisk på denne udfordring, venter der dig en kæmpe oplevelse. Marathonguiden anbefaler at man er en habil løber, inden man kaster sig ud i projektet med at løbe en Marathon. Alt for mange undervurderer hvor stor en belastning det er for kroppen at løbe de berømte 42,195 kilometer, Så...
Halvmarathon Programmer Det er nu, at det for alvor begynder. Halvmarathon distancen er den første rigtige test, af om man som løber kan lære, at finde ind i sig selv, og holde sig igang i måske 2 timer eller mere før man passerer målstregen. Træningen op til et halvmarathon kræver mange timer på gader og stræder, inden man er klar til at kaste sig ud i de 21100 meter. Når det er sagt så er det også nu, man opdager...
Programmet henvender sig til dig som i forvejen er en habil løber og du er i stand til, at løbe 10 km. Programmet gør dig på 6 uger i stand til, at løbe en fornuftig halvmarathon. Uge 1: Dag 1: 10 km løb Dag 2: 2,5 km opvarmning + 5 x 1000m pause 2,5 minutter + 2,5 km jog Dag 3: 2 km opvarmning + 7 km tempoløb + 2 km jog Uge 2: Dag 1: 12 km løb Dag 2: 2,5 km opvarmning + 4...
Dette program er beregnet til dig der løber 2-4 gange om ugen, og som kunne tænke sig at prøve kræfter med den magiske grænse på 2:00 timer. Uge 1 23 km Mandag Distance 6 km – komfortabel hastighed – Fra 6:00 til 7:00 min / km.Roligt i starten, når du føler for det, kan du øge gradvist. men det er ikke en hurtig tur. God følelse hele vejen. 20min lettere vægtløftning (mave, ryg og generel styrke) 6 km Tirsdag Rest Onsdag Interval Opvarmning 2 km Race 3x100m. Gå roligt tilbage 3x5min...
