Marathonprogram – 16 ugers program for øvede
| Uge | Tirsdag | Torsdag | Lørdag | Søndag |
| 1 | 7 km let løb | 5 km tempoløb | 5 km let løb | 15 km distanceløb |
| 2 | 7 km let løb | 5 km tempoløb | 6 km let løb | 16 km distanceløb |
| 3 | 8 km let løb | 6 km tempoløb | 6 km let løb | 16 km distanceløb |
| 4 | 8 km let løb | 6 km tempoløb | 7 km let løb | 18 km distanceløb |
| 5 | 8 km let løb | 6 km tempoløb | 7 km let løb | 18 km distanceløb |
| 6 | 9 km let løb | 7 km tempoløb | 7 km let løb | 20 km distanceløb |
| 7 | 10 km let løb | 7 km tempoløb | 8 km let løb | 22 km distanceløb |
| 8 | 10 km let løb | 7 km tempoløb | 8 km let løb | 22 km distanceløb |
| 9 | 12 km let løb | 8 km tempoløb | 8 km let løb | 24 km distanceløb |
| 10 | 12 km let løb | 8 km tempoløb | 9 km let løb | 26 km distanceløb |
| 11 | 14 km let løb | 8 km tempoløb | 9 km let løb | 28 km distanceløb |
| 12 | 14 km let løb | 6 km tempoløb | 9 km let løb | 24 km distanceløb |
| 13 | 16 km let løb | 6 km tempoløb | 7 km let løb | 22 km distanceløb |
| 14 | 9 km let løb | Hvile | 7 km let løb | 20 km distanceløb |
| 15 | 7 km let løb | 5 km tempoløb | Hvile | 18 km distanceløb |
| 16 | 7 km let løb | 6 km let løb | Hvile | MARATHON |
Let løb: Primært restitutionsløb i roligt tempo, men disse sessions giver dig alligevel mange gode kilometer i benene.
Tempoløb: Husk en grundig opvarmning, for her skal du køre hårdt på! Højt tempo er kodeordet her. Find evt. en rute med nogle gode stigninger. Efter disse træningssessions skal du være udmattet.
Distanceløb: Løb i dit forventede marathontempo – hold et støt og roligt tempo hele turen igennem. Hold en hviledag efter disse sessions.
Skriv et svar