Marathonprogram – 16 ugers program for øvede

Marathonprogram – 16 ugers program for øvede

UgeTirsdagTorsdagLørdagSøndag
17 km let løb5 km tempoløb5 km let løb15 km distanceløb
27 km let løb5 km tempoløb6 km let løb16 km distanceløb
38 km let løb6 km tempoløb6 km let løb16 km distanceløb
48 km let løb6 km tempoløb7 km let løb18 km distanceløb
58 km let løb6 km tempoløb7 km let løb18 km distanceløb
69 km let løb7 km tempoløb7 km let løb20 km distanceløb
710 km let løb7 km tempoløb8 km let løb22 km distanceløb
810 km let løb7 km tempoløb8 km let løb22 km distanceløb
912 km let løb8 km tempoløb8 km let løb24 km distanceløb
1012 km let løb8 km tempoløb9 km let løb26 km distanceløb
1114 km let løb8 km tempoløb9 km let løb28 km distanceløb
1214 km let løb6 km tempoløb9 km let løb24 km distanceløb
1316 km let løb6 km tempoløb7 km let løb22 km distanceløb
149 km let løbHvile7 km let løb20 km distanceløb
157 km let løb5 km tempoløbHvile18 km distanceløb
167 km let løb6 km let løbHvileMARATHON

Let løb: Primært restitutionsløb i roligt tempo, men disse sessions giver dig alligevel mange gode kilometer i benene.

Tempoløb: Husk en grundig opvarmning, for her skal du køre hårdt på! Højt tempo er kodeordet her. Find evt. en rute med nogle gode stigninger. Efter disse træningssessions skal du være udmattet.

Distanceløb: Løb i dit forventede marathontempo – hold et støt og roligt tempo hele turen igennem. Hold en hviledag efter disse sessions.

Del dette indlæg

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *