Halvmarathonprogram på 6 uger

Programmet henvender sig til dig som i forvejen er en habil løber og du er i stand til, at løbe 10 km. Programmet gør dig på 6 uger i stand til, at løbe en fornuftig halvmarathon.

Uge 1:

Dag 1: 10 km løb

Dag 2: 2,5 km opvarmning + 5 x 1000m pause 2,5 minutter + 2,5 km jog

Dag 3: 2 km opvarmning + 7 km tempoløb + 2 km jog

Uge 2:

Dag 1: 12 km løb

Dag 2: 2,5 km opvarmning + 4 x 1200m pause 3 minutter + 2,5 km jog

Dag 3: 2 km opvarmning + 2 x 4 km tempoløb + 2 km jog

Uge 3:

Dag 1: 14 km løb

Dag 2: 2,5 km opvarmning + 3 x 1600m pause 4 minutter + 2,5 km jog

Dag 3: 2 km opvarmning + 9 km tempoløb + 2 km jog

Uge 4:

Dag 1: 16 km løb

Dag 2: 2,5 km opvarmning + 6 x 800m pause 2 minutter + 2,5 km jog

Dag 3: 2 km opvarmning + 2 x 5 km tempoløb + 2 km jog

Uge 5:

Dag 1: 18 km løb

Dag 2: 2,5 km opvarmning + 8 x 600m pause 1,5 minutter + 2,5 km jog

Dag 3: 2 km opvarmning + 12 km tempoløb + 2 km jog

Uge 6: halvmarathon

Dag 1: 10,5 km løb

Dag 2: 5 km roligt løb

Dag 3: Dit første halvmarathon