Løbeprogrammer

pacetabeller
08sep

Pace tabeller til løbedistancer

Marathonguiden har samlet en række pace-tabeller som viser splittiderne for hhv. 5 km,10 km,15 km,20 km, 1/2M, 25 km, 30 km, 35 km, 40 km og Marathon, ved hastigheder fra 3:00 min/km til 7:00 min/km incl. Yasso-800m tal med tilhørende pace og km/t. Hent marathon pace-tabel med pace fra 3:00 – 7:00 med 10 sek. forøgelse mellem hver. Hent marathon pace-tabel med pace fra 3:00 – 4:00 med 5 sek. forøgelse mellem hver. Hent marathon pace-tabel med pace fra 4:00 – 5:00...

AfLøbeprogrammer0 kommentarer
Læs mere...
marathonprogram 12 uger
08sep

Marathonprogram – 12 uger for lettere erfarne løbere

Programmet er til dig, der nu er klar til at træne op til marathon. Du har måske løbet 1 år eller mere, og du kan som udgangspunkt løbe en halvmarathon, uden de helt store problemer. Uge 1: Dag 1: 3 km opvarmning + 5 x 1200 m pause 2 minutter + 3 km jog Dag 2: 2 km opvarmning + 7 km tempoløb + 2 km jog Dag 3: 11 km langt løb Uge 2: Dag 1: 3 km opvarmning + 6 x 1000 m...

AfLøbeprogrammer0 kommentarer
Læs mere...
08sep

Marathonprogram – 16 ugers program for øvede

Uge Tirsdag Torsdag Lørdag Søndag 1 7 km let løb 5 km tempoløb 5 km let løb 15 km distanceløb 2 7 km let løb 5 km tempoløb 6 km let løb 16 km distanceløb 3 8 km let løb 6 km tempoløb 6 km let løb 16 km distanceløb 4 8 km let løb 6 km tempoløb 7 km let løb 18 km distanceløb 5 8 km let løb 6 km tempoløb 7 km let løb 18 km distanceløb 6 9 km let løb 7 km tempoløb 7 km let løb 20 km distanceløb 7 10 km let løb 7 km tempoløb 8 km let løb 22 km distanceløb 8 10 km let løb 7 km tempoløb 8 km let løb 22...

AfLøbeprogrammer0 kommentarer
Læs mere...
08sep

Marathonprogrammer

Det er ikke let at løbe et marathon. Uanset alder, køn, vægt og forberedelse så vil det blive en stor udfordring for dig. Hvis du til gengæld føler dig motiveret og frisk på denne udfordring, venter der dig en kæmpe oplevelse. Marathonguiden anbefaler at man er en habil løber, inden man kaster sig ud i projektet med at løbe en Marathon. Alt for mange undervurderer hvor stor en belastning det er for kroppen at løbe de berømte 42,195 kilometer, Så...

AfLøbeprogrammer0 kommentarer
Læs mere...
08sep

Fra 10 km til halvmarathon – Halvmaratonprogrammer

Halvmarathon Programmer Det er nu, at det for alvor begynder. Halvmarathon distancen er den første rigtige test, af om man som løber kan lære, at finde ind i sig selv, og holde sig igang i måske 2 timer eller mere før man passerer målstregen. Træningen op til et halvmarathon kræver mange timer på gader og stræder, inden man er klar til at kaste sig ud i de 21100 meter. Når det er sagt så er det også nu, man opdager...

AfLøbeprogrammer0 kommentarer
Læs mere...
08sep

Halvmarathonprogram på 6 uger

Programmet henvender sig til dig som i forvejen er en habil løber og du er i stand til, at løbe 10 km. Programmet gør dig på 6 uger i stand til, at løbe en fornuftig halvmarathon. Uge 1: Dag 1: 10 km løb Dag 2: 2,5 km opvarmning + 5 x 1000m pause 2,5 minutter + 2,5 km jog Dag 3: 2 km opvarmning + 7 km tempoløb + 2 km jog Uge 2: Dag 1: 12 km løb Dag 2: 2,5 km opvarmning + 4...

AfLøbeprogrammer0 kommentarer
Læs mere...
08sep

Halvmarathon på 2:00 timer

Dette program er beregnet til dig der løber 2-4 gange om ugen, og som kunne tænke sig at prøve kræfter med den magiske grænse på 2:00 timer. Uge 1 23 km Mandag Distance 6 km – komfortabel hastighed – Fra 6:00 til 7:00 min / km.Roligt i starten, når du føler for det, kan du øge gradvist. men det er ikke en hurtig tur. God følelse hele vejen. 20min lettere vægtløftning (mave, ryg og generel styrke) 6 km Tirsdag Rest Onsdag Interval Opvarmning 2 km Race 3x100m. Gå roligt tilbage 3x5min...

AfLøbeprogrammer0 kommentarer
Læs mere...
08sep

Halvmarathon i tiden 1:50 på 10 uger

Halvmarathonprogram beregnet til dig der er vant til at løbe 3-4 gange om ugen og som nu er klar til at tage næste skridt i forbedring af tiden. Uge 1 38 – 39 km Mandag Distance 8 km – komfortabel hastighed – Fra 5:45 til 6:30 min / km. Krop føles godt 20min lettere vægtløftning (mave, ryg og generel styrke) 8 km Tirsdag Rest Onsdag Interval Opvarmning 2 km Race 4x80m. Gå i hver pause. 3x7min med 2:30 min hvile. Cruise 5:15 til 5:45 min / km Nedjog 2 km 8...

AfLøbeprogrammer0 kommentarer
Læs mere...
08sep

Fra 0 til 5 km på 10 uger

Løbeprogrammet er delt op i uger, og det tager i alt 10 uger at gennemfører dette program. Følger du det her løbeprogram, vil du om 10 uger være i stand til at kunne løbe 5 km helt uden pauser. I hele det her løbeprogram til 5 km vil du skulle løbe 3 gange om ugen. Det er ligegyldigt hvilke dage du løbetræner, du skal bare sørge for at du har 1 dags hvile mellem dine løbedage. De første 4 uger...

AfLøbeprogrammer0 kommentarer
Læs mere...
Tilbud!